Cum să începi să slăbești corect?

Din ce în ce mai mult, pe străzile orașelor, vedem femei cu forme foarte curbe. Dacă mai devreme vârsta lor era estimată la 45+, acum tot mai multe fete tinere sub 30 de ani încep și ele să sufere de problema excesului de greutate. Alimentația proasta, un stil de viață sedentar își lasă amprenta asupra aspectului nostru, uneori mai puternic decât genetica.

În mod surprinzător, de multe ori multe dintre femeile tinere nici măcar nu se gândesc să se ocupe serios de sănătate și să slăbească, ei cred că este prea dificil, sau, dimpotrivă, un proces prea ușor: trebuie doar să vrei - și grăsimea va dispărea odată cu în sine. Dar acesta nu este deloc cazul. Și cu cât începem mai devreme să ne controlăm greutatea, cu atât ne este mai ușor să o menținem la un nivel normal.

Cum să te motivezi să slăbești, ce obiective să-ți stabilești, de unde trebuie să începi pentru a nu strica și a duce problema până la capăt? La urma urmei, este important nu numai să slăbești, ci și să consolidezi greutatea scăzută pentru o lungă perioadă de timp, pentru a o face norma.

Cum să nu începi să slăbești

Să presupunem că ești serios în ceea ce privește pierderea în greutate. Sportul și dietele îmi vin imediat în minte. Și apoi vine acea zi de luni prețuită, când începi o nouă viață, înscrie-te la sală, renunță la chifle, dulciuri, mănâncă doar legume și cereale fără sare, te chinuiește cu efort fizic zilnic.

Și apoi trec câteva săptămâni, se întâmplă niște vacanțe - și te strici. La urma urmei, 1 felie de tort, 1 zi de sport ratată nu vor afecta nimic. „O voi rezolva mai târziu", gândești și ia a doua bucată de dulce.

După astfel de întreruperi, data viitoare în sală este deja mai greu să mă antrenez, îmi doresc foarte mult să-mi pară rău pentru mine, să reduc sarcina. Apoi mai sari peste câteva antrenamente, într-un weekend le abandonezi cu totul în favoarea grătarelor cu prietenii în natură. Treptat, entuziasmul tău dispare, sportul nu aduce bucurie, devine o ocupație împovărătoare, este din ce în ce mai greu să urmezi o dietă, iar kilogramele pierdute în primele săptămâni revin.

Acesta este cel mai mare scenariu de pierdere în greutate: începeți să faceți sport și să slăbiți intens, cu mare entuziasm, apoi eliberați-vă. După aceea, puțini pot începe de la început.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să slăbiți treptat. Este interzis să te limitezi la mâncare până când îți pierzi cunoștința, precum și să faci exerciții cu ultimele puteri. Iar cea mai mare cheie a succesului este motivația potrivită! Miza ar trebui pusă nu atât pe refuzul de a mânca, cât pe sport și antrenamentul regulat.

Motivația este cea mai importantă cheie a succesului în pierderea în greutate

Acum să luăm în considerare unde începe procesul corect de slăbire, care poate deveni cu ușurință obiceiul tău, un stil de viață și nu va necesita efort extrem sau restricții excesive.

Cum să te motivezi să slăbești? Există mai multe îndrumări simple pentru aceasta:

1. Amintește-ți motivul care ți-a dat ideea de a fi supraponderal. De exemplu, o burtă urâtă bombată în rochia ta preferată, fotografii nereușite, un sentiment de mare disconfort intern pe fundalul prietenilor slabi. Un stimulent important poate fi dorința de a face pe plac sexului opus. Sau poate aștepți cu groază începutul sezonului estival și ți-e frică să te dezbraci pe plajă?
2. După ce cele mai importante motive pentru a dori să slăbești sunt actualizate, vei simți foarte disconfort de la acele kilograme în plus. Decide singur că începi să slăbești chiar acum, uită de mistica „lunea viitoare"!
3. Schimbați-vă dieta în această zi, sportul ar trebui să devină o activitate zilnică obligatorie! Interesează-te de cele mai apropiate centre de fitness din apropierea casei tale, cumpără un abonament la unul dintre ele.
4. Aruncă fără regret toate alimentele care par inutile, dăunătoare, nesănătoase din frigider. Fii ghidat doar de propria ta logică. Pe viitor, pe măsură ce vă extindeți cunoștințele în domeniul alimentației adecvate, obiceiul de a cumpăra doar alimente sănătoase va deveni necondiționat. După câteva luni de o astfel de viață, va fi greu de imaginat cum a fost posibil să mănânci ceea ce este acum pe rafturile frigiderului!
5. Printează-ți cea mai urâtă fotografie, atârnă-o lângă o fotografie a persoanei cu silueta visurilor tale. Când există o dorință irezistibilă de a mânca ceva foarte bogat în calorii, de a mânca noaptea, uită-te la aceste fotografii.
6. Repetă-ți singur: o prăjitură delicioasă îți rămâne în gură doar câteva minute, iar pe burtă câteva săptămâni. Amintiți-vă că 100 de grame de dulciuri înseamnă minim 30 de minute de activitate sportivă intensă!
7. Faceți din sport o parte integrantă a vieții tale. La început, te vei forța să mergi la sală prin forță. Dar dacă nu renunți, te vei depăși, într-o lună-două îți va fi greu să-ți imaginezi viața fără antrenament!
8. Începeți să cumpărați haine mai mici și frumoase. A intra în ea este un mare stimulent!
9. Înțelegeți-vă conștiința. Nu-ți testa voința. Dacă vrei insuportabil ceva dulce sau nesănătos, mănâncă. Doar astfel de „slăbiciuni" ar trebui să se întâmple rar, ca o excepție, de exemplu, ca să te recompensezi pentru un exercițiu mai lung.
10. Evita dietele rigide. Principala regulă care trebuie respectată în fiecare zi: „Numărul de calorii consumate cu alimente ar trebui să fie mai mic decât numărul petrecut în sală".

Sportul este cel mai important factor în pierderea în greutate cu succes

Pentru persoanele cu metabolism bun, stil de viață moderat activ, sportul nu este la fel de important ca pentru cei predispuși la supraponderali.

Activitatea zilnică normală pentru persoanele slabe este suficientă pentru a restabili echilibrul energetic. Dar dacă ești deja supraponderal, atunci sportul ar trebui să devină o activitate regulată și obligatorie, cum ar fi spălatul pe dinți.

Dacă ești nou în domeniul sportului, atunci cel mai bine este să te antrenezi cu un antrenor în primele luni. El vă va spune cum să vă organizați corect ziua, să scrieți activitatea fizică corectă, dieta, să vă învețe cum să utilizați în siguranță echipamentul de antrenament.

Când începeți să faceți sport singur, amintiți-vă că orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire de 10 minute a tuturor mușchilor și să se încheie cu un cârlig și întindere.

Antrenamentul de forță este de dorit să alterneze cu exercițiul aerobic, pentru a oferi diferitelor grupe musculare o odihnă de 1-2 zile după antrenamentul de forță.

Cele mai eficiente exerciții, consumatoare de energie, sunt considerate antrenament pe intervale, cross-fit, activități sportive complexe, în care sunt implicate toate grupele musculare.

De fiecare data cand sportul incepe sa te enerveze, cand te saturi de miscare, gandeste-te la desertul tau preferat. Aceasta este una dintre opțiunile pentru o bună motivație intrinsecă. Dacă faci sport activ, arde 600-900 kcal pe antrenament, atunci îți poți permite 50-100 de grame de prăjituri sau ciocolată neagră. La urma urmei, conținutul de calorii al unor astfel de dulciuri este de 2-3 ori mai mic decât costurile tale cu energie.

Dieta corectă în timpul pierderii în greutate, sporturile active pot arăta astfel:

1. Dimineața - carbohidrați, alimente bogate în calorii. Preferați carbohidrații lenți.
2. Pranz: fructe, dulciuri, proteine.
3. Prânz: proteine și puține grăsimi.
4. Înainte de antrenamentul sportiv - carbohidrați rapidi + proteine de calitate.
5. După sport - alimente proteice. Elimina grasimile, carbohidratii rapizi.

Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, să renunți la gustări între mese, să mănânci înainte de a practica sport.

Recomandări finale

Pentru a îmbunătăți motivația în timp ce slăbiți, cel mai important lucru este să vedeți primele rezultate. De obicei, ele apar la doar 1, 5-2 luni după ce ritmul obișnuit al vieții se schimbă, iar sportul devine parte integrantă a acestuia.

Cu unele restricții nutriționale, 3-4 antrenamente săptămânale la început, nu va fi nicio îmbunătățire vizibilă. Această perioadă va fi cea mai dificilă. Până la urmă, a trebuit să renunț la atâtea lucruri, este atât de greu să o fac, iar rezultatul este zero. Dar dacă rezisti în primele săptămâni, din a doua lună kilogramele vor începe să se topească. Crede-mă, aceasta va fi cea mai bună motivație pentru a continua să conduci acest stil de viață!

Încercați să vă înconjurați de oameni cu gânduri similare, oameni puternici care urmăresc aceleași obiective. Împreună, este mult mai ușor să respectați dieta corectă, să urmăriți procesul de antrenament.

Amintiți-vă, o atitudine pozitivă, o dorință puternică, sportul și menținerea unui echilibru caloric negativ sunt, de fapt, tot ceea ce este necesar pentru a face față cu succes problemei excesului de greutate!